減肥瘦身方法 -

來源:北京馬駒橋電影院   發布時間:2019-08-22 11:26:32   瀏覽次數:1
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      一個人通常在意識到形體肥胖,不夠健美苗條的情況下才會想要減肥。減肥可以通過控制飲食,改變不良習慣,運動鍛煉,食用減肥藥,食用能夠促進腸胃消化的食品以達到減肥效果。

減肥瘦身方法步驟解析

減肥方法

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    靜走:靜走減肥方法沒有區域時間限制,但最好是在戶外進行,主要瘦腰部腹部及大腿手臂。靜走減肥即是通過大步步行的方法,兩手握拳放于腰前,行走時注意腰肢與手臂的擺動。

    減肥瘦身方法步驟解析
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    仰臥起坐:仰臥起坐是適合居家減肥的方法,步驟簡單實用,消耗熱量塊耗能較低。主要瘦腰部、腹部、背部線條。以躺臥雙手抱頭雙腿曲起的形式,進行上下仰臥,一般仰臥起坐達到50次才能起到健身瘦身效果。

    減肥瘦身方法步驟解析
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    爬樓梯:爬樓梯減肥方法需要充足的體力精神,它很容易達到健身瘦身效果,因為運動時消耗熱量大,消耗體能強,易于人體排汗消耗脂肪。主要瘦整體,尤其是胸肌腹肌、臂部腿部,適合男士減肥鍛煉。爬樓梯減肥方法,是借助樓道上下來回跑步或大步行走梯間以達到健身效果。

    減肥瘦身方法步驟解析
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    倒踩腳踏車:倒踩腳踏車的減肥方法適合居家鍛煉,步驟簡單耗熱快,主要瘦腿部和腰部。以平行躺臥雙手放于身側,后以雙腿倒踩腳踏車的方法進行減肥,每天需要達到100次才能起到瘦小腿的效果。

    減肥瘦身方法步驟解析
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    直立貼于墻壁:直立貼于墻壁能塑造形體,拉直脊椎,擺正人體骨骼構架,有輕微減肥瘦身的功效。步驟簡單容易消耗體能,要求長時間維持一個動作。以雙腿并攏后背緊貼于墻面,雙手緊貼墻面放于身側,長時間保持肌肉緊繃狀態達到塑身效果。要求鍛煉時維持30分鐘至50分鐘,有鍛煉胸肌的作用。

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    瑜伽:瑜伽運動能夠塑造形體,讓肢體線條更流暢。動作緩慢柔美,大幅度的伸展肢體鍛煉身體柔韌性,在減肥的同時可以修養身心,塑造人體形體美。通常做一次瑜伽運動需要30-40分鐘,且早晨07:00開始實行才有養生健身的價值。

          

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減肥蔬菜

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    芹菜:性味涼,甘、辛。含蛋白質、B族維生素、胡蘿卜素、碳水化合物、鈣、磷、鐵等物質,能除煩潤燥、生津止渴、減肥瘦身、美白護膚、利尿消腫、平肝降壓、養血補虛、清熱解毒、防癌抗癌、醒酒保胃、養血補虛。

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    小白菜:性味平、甘,味道清甜。含蛋白質、脂肪、膳食纖維、胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素C 、維生家E、鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、錳、鋅、銅、磷等物質。能強身健體:、延緩衰老、抗癌抗皺、抗輻射、潤哲皮膚、通腸利胃、促進人體新陳代謝、促進骨骼發育、鎮靜安神、緩解疲勞。

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    西蘭花:性味涼、甘。富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素C等物質,纖維少水分多不易長胖,食用可促進消化吸收,適合幼年兒童與中老年人士食用。制作西蘭花菜不要放太多鹽,食鹽過多容易長胖、造成臉部浮腫。不要炒太熟會降低營養和口感,西蘭花可生食,但不善于處理食物的人群最好不要生食。經常吃西蘭花有益體質強健,增強自身抵抗能力,讓皮膚白皙光滑。

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    冬瓜:性味涼、甘淡,味道甜軟香滑。含有蛋白質、膳食纖維、鉀、鈉、磷、鎂、鐵、維生素E、核黃素、硫胺素、尼克酸等物質,能減肥消脂、美白潤膚、清熱解毒、生津止渴、滋陰潤燥、除煩解渴、通腸利便、降低血糖、降低血脂、補中益氣、抗輻射。

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    苦瓜:性味寒、苦。含蛋白質、脂肪、膳食纖維、碳水化合物、維生素C、維生素E、鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、錳、鋅、銅、磷、硒等物質,能清熱解暑、疏散風熱、清肝明目、減肥消脂、美容養顏、祛痘消炎、控油護膚、補中益氣、潤腸通便、健脾開胃、降低血壓、防癌抗癌、抗氧化、抗輻射、調節內分泌。

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注意事項

  • 注意日常作息,不要過度疲勞。多吃水果蔬菜,多出門行走運動排汗。
  • 忌辛辣冷飲,少鹽少油,少食高熱量不易腸胃消化的食品。
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